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Une bonne hygiène du sommeil

• Eviter les excitants (pas de café à partir du milieu d'après-midi, ne pas fumer à l'heure du coucher et lors des réveils nocturnes)
• Eviter de consommer de l'alcool près de l'heure du coucher (risque de sommeil fragmenté avec réveils matinaux prématurés)
•  Eviter un repas du soir trop abondant et riche en graisses
•  Ne pas s'exposer à la lumière des écrans au moins 1 heure avant l'heure du coucher
•  Favoriser l'activité physique durant la journée ou en début de soirée mais pas d'activité physique intense en fin de soirée (risque d'effet stimulant)

Avoir un bon environnement

• Dormir dans une pièce fraiche (autour de 18°c) , à l'abri de la lumière et du bruit
• Avoir un matelas et un oreiller de bonne qualité

Avoir un bon comportement

• Essayer de se détendre au moins une heure avant le coucher (lecture, écouter de la musique, bavarder avec conjoint, ne pas penser à tous les évènements de la journée ou du lendemain afin de ne pas créer une stimulation mentale)
• Développer un rituel avant d'aller au lit: même routine chaque soir pour se préparer pour la nuit
• Se coucher uniquement si somnolent pour favoriser la qualité de l'endormissement
• Si le sommeil ne survient pas dans les 30 minutes, se lever et faire une activité calme dans une autre pièce ("Le lit ne doit pas être le lieu de l'insomnie") : lire, écouter de la musique ou autre activité non stimulante et retournez quand le sommeil devient imminent
• Se lever à la même heure quotidiennement, peu importe la quantité de sommeil obtenue (afin d'augmenter la pression de sommeil la nuit suivante)
• Réserver le lit et la chambre à coucher uniquement pour le sommeil et les activités  sexuelles (ne pas regarder la télévision dans le lit...)
• Eviter de faire des siestes trop longues (>20 minutes) ou en fin de journée (afin de ne pas empiéter sur le temps de sommeil de nuit)
• Limiter le temps passé au lit à la durée réelle de sommeil (ne pas se coucher trop tôt)

Prendre en charge les problèmes médicaux interférant avec un sommeil de bonne qualité

• Douleurs aigues ou chroniques (rhumatismes, sciatique...)
• Problèmes urinaires (vessie hyperactive, maladie de la prostate...)
• Problèmes digestifs (mal de ventre, diarrhée...)

Prendre en charge la fragilité psychiatrique souvent associée à l'insomnie (anxiété, dépression)

• Techniques douces pour se détendre comme la relaxation ou autre
• En cas de dépression avérée, l'utilisation d'un traitement antidépresseur peut être indiquée