Commencez à arrêter de Fumer ! | Groupe Hospitalier de l'Est de la Meurthe-et-Moselle

Nos astuces

Jetez les briquets et n'utiliser que des allumettes
Avoir un seul cendrier
Arrêter de jeter ou d'écraser la cigarette dans le pot de fleurs, de l'éteindre sous le robinet, de la jeter par la fenêtre
Se laver les dents 3 fois par jour
Attendre 15 min après les repas pour fumer, sans reculer le café
Ne pas fumer en position allongée (dissocier lit/cigarette, canapé/cigarette)
Acheter quotidiennement des cigarettes et non pas des cartouches
Changer de marque de cigarette (échange de paquet dans le groupe)
Faire l'éxpérience de se regarder fumer dans un miroir
Dire à sa famille, ses collègues que l'on fait une démarche de sevrage tabac

Consignes à la maison

Sur le calendrier de consommation, ajouter C (caféine) ou (sucre) ou A (alcool)
Boire 1 litre et demi d'eau par jour
Manger des fruits pour la vitamine C (oranges, kiwis)
5 min d'activités physique par jour et execrices respiratoires
Pas de cigarettes durant les transports (voiture, à pied...)
Ne choisir qu'une seule pièce de la maison pour fumer
Ne plus fumer en lisant, écrivant, au téléphone ou à l'ordinateur
Pour fumer, attendre 1/2h après les 3 repas et terminer 1/2h avant le coucher
Apporter vos cigarettes pour la 3ième séance et un pot de mégots

Consignes à la maison lorsque le besoin de fumer se présente

Boire de l'eau lentement, ou une tisane (ex. valériane)
Croquer un clou de girofle, humer le pot de mégots et d'eau
Faire du sport, de la relaxation
Manger davantage de fruits et légumes
Parler à ses collègues du groupe sevrage
Éviter les fumeurs ou les lieux enfumés
Retirer de son environnement les objets du fumeur (cendriers, briquets,...)
Se faire plaisir avec les premières économies, ou faire une cagnotte pour dans 3 mois