Commencez à arrêter de Fumer !

Les consignes du plan stop tabac


 

Étape 1 : DÉCIDER

 

 Nos astuces

 

  • Jetez les briquets et n'utiliser que des allumettes
  • Avoir un seul cendrier
  • Arrêter de jeter ou d'écraser la cigarette dans le pot de fleurs, de l'éteindre sous le robinet, de la jeter par la fenêtre
  • Se laver les dents 3 fois par jour
  • Attendre 15 min après les repas pour fumer, sans reculer le café
  • Ne pas fumer en position allongée (dissocier lit/cigarette, canapé/cigarette)
  • Acheter quotidiennement des cigarettes et non pas des cartouches
  • Changer de marque de cigarette (échange de paquet dans le groupe)
  • Faire l'éxpérience de se regarder fumer dans un miroir
  • Dire à sa famille, ses collègues que l'on fait une démarche de sevrage tabac

 

Étape 2 : ÉLIMINEZ D'AUTRES CIGARETTES !

 

Consignes à la maison

 

  •  Sur le calendrier de consommation, ajouter C (caféine) ou (sucre) ou A (alcool)
  • Boire 1 litre et demi d'eau par jour
  • Manger des fruits pour la vitamine C (oranges, kiwis)
  • 5 min d'activités physique par jour et execrices respiratoires
  • Pas de cigarettes durant les transports (voiture, à pied...)
  • Ne choisir qu'une seule pièce de la maison pour fumer
  • Ne plus fumer en lisant, écrivant, au téléphone ou à l'ordinateur
  • Pour fumer, attendre 1/2h après les 3 repas et terminer 1/2h avant le coucher
  • Apporter vos cigarettes pour la 3ième séance et un pot de mégots

 

Étape 3 : DATE D'ARRÊT TOTAL !

 

Consignes à la maison lorsque le besoin de fumer se présente

 

  •  Boire de l'eau lentement, ou une tisane (ex. valériane)
  • Croquer un clou de girofle, humer le pot de mégots et d'eau
  • Faire du sport, de la relaxation
  • Manger davantage de fruits et légumes
  • Parler à ses collègues du groupe sevrage
  • Éviter les fumeurs ou les lieux enfumés
  • Retirer de son environnement les objets du fumeur (cendriers, briquets,...)
  • Se faire plaisir avec les premières économies, ou faire une cagnotte pour dans 3 mois

 

Étape 4 : COMBATTEZ LES SENSATIONS DE MANQUE !

 

Dernières consignes

 

  • Retrouver le goût d'un bon petit-déjeuner
  • Diminuer la consommation d'alcool en soirée, et le café ou thé
  • Faire de la marche, du vélo, des étirements, utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur
  • Se rappeler les raisons de l'arrêt définitif du tabac
  • Parler à un ancien fumeur

 

Arrêtons ensemble !

 

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